Calorieën tellen voor een gezond gewicht!

Calorieën tellen
  • Twitter
  • Facebook
  • Google+

Je hebt waarschijnlijk al gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Maar betekent dat dat je ‘s morgens meer van je dagelijkse calorieën zou moeten tellen of consumeren? Hoeveel calorieën moet je precies eten bij je ontbijt? Het antwoord hangt af van een paar factoren.

calories

Hoe je dagelijkse calorieën tellen?

Voordat je erachter kunt komen hoeveel calorieën je moet tellen als ontbijt, moet je erachter komen hoeveel calorieën je elke dag moet eten. Elke persoon heeft andere caloriebehoeften. Je calorieën tellen die je dagelijks zou moeten innemen, is gebaseerd op je rustmetabolisme en je dagelijkse activiteiten. Als je probeert af te vallen, ga je minder calorieën tellen om de negatieve energiebalans te bereiken die nodig is voor gewichtsverlies.

Online calculator voor calorieën tellen

Om je aanbevolen calorie-inname te berekenen, kun je een online calculator gebruiken of wat eenvoudige wiskunde doen en zelf je calorieën tellen. Zelfs als je geen calorieën telt om af te vallen, is het handig om je inname te kennen. Het zal je helpen om je een algemeen idee te geven van hoeveel je eet bij elke maaltijd, inclusief ontbijt.

Calorieën tellen en verdelen

Als je eenmaal weet hoeveel calorieën je elke dag nodig hebt, moet je dat aantal verdelen tussen de maaltijden en snacks die je van plan bent te consumeren. Hoe je de calorieën verdeelt, hangt af van je levensstijl, je activiteiten en je eetpatroon. Hoeveel calorieën moet je tellen voor een gezond ontbijt?

Veel vrouwen die proberen af te vallen, verbruiken ongeveer 1200 tot 1400 calorieën per dag. Mannen consumeren vaak 1600 tot 1800 calorieën per dag. Dat betekent dat een vrouw 300 tot 400 calorieën mag tellen voor elke maaltijd en vervolgens twee snacks van 100 calorieën in de late ochtend en middag. De gemiddelde man neemt 400 tot 500 calorieën bij het ontbijt, de lunch en het avondeten en geniet vervolgens gedurende de dag van twee snacks van 150 calorieën.

Maar je hoeft geen specifiek plan te volgen om je calorieën te tellen. Je kunt voor jezelf beslissen wanneer je je calorieën het meest nodig hebt en deze dus verdelen volgens je behoeften. Als je bijvoorbeeld een dieet volgt en laat in de ochtend honger krijgt, moet je waarschijnlijk ‘s ochtends meer calorieën tellen bij het ontbijt.

Calorieën tellen en verdelen

Bronvermelding: pinterest( julieseatsandtreats.com, popsugar.com)